Photo de ma balance 8eme semaine challenge perte de poids 86.4kg - 1600g de graisses +1400g de muscle

– 1.6kg de graisse + 1.4kg de muscle

Semaine N°8  de mon challenge pour perdre du poids.

Bilan d’étape, ça fait environ 2 mois que j’ai commencé mon challenge « Perte de poids », j’ai démarré cette section du blog à 93,7kg (sachant que quelques mois avant j’étais monté jusqu’à 96kg).

Mon objectif est de perdre du poids durablement, si possible facilement , de ne pas reprendre ces kilos sur le long terme (Comme tout le monde, vous allez me dire..)

J’ai donc perdu à ce jour 7,3kg depuis le début de ce challenge. Soit 1 kg par semaine environ.

Ce résultat est je pense en parti dû au programme sportif que je me suis fixé. Programme facile à suivre, non contraignant et accessible à tous. Si je peux m’y tenir, tout le monde le peut!

Avant de détailler mon programme sportif, faisons d’abord place au…

 

Bilan de la semaine

Ca commence mal, ça commence par un écart, 😉

Cette semaine a commencée par un écart et un bel écart: Soirée anniversaire dans un restaurant Italien. Au programme: bière, pizza, rosé, dessert, Irish Coffée (Là j’ai vraiment craqué) et sans oublier bien sûr le Karaoké!

Bref un écart non négligeable, mais bon ça reste un écart: l’exception et non pas la règle! Donc pas besoin de culpabiliser, il faut juste en profiter et se faire plaisir.

Une bonne technique a été de proposer aux amis ce soir là de se retrouver le lendemain pour aller courir. Finalement on s’est retrouvé dimanche matin à 09h00 à 3 potes pour une heure de footing! Que demande le peuple?

Après l’écart, le retour en piste!

Petite technique d’auto discipline après un écart:

  1. Se remémorer qu’on a bien profité et qu’on à bien eu raison.
  2. Se dire OK, mon écart à consisté à: boire de l’alcool, manger gras, manger sucré.
  3. Pendant 2 jours faire le maximum pour contrebalancer l’excès: pas d’alcool, minimum de graisse et d’aliments sucrés.

Donc le reste de la semaine a été plutôt raisonnable.

Résultat de la semaine:

-200g : pas énorme, mais ça compte car:

  • Ça fait donc 8 semaine consécutive ou je perds du poids.
  • Maigrir doucement, c’est maigrir surement. Comme dirait le pizzaïolo Italien du Karaoké de samedi soir: « chi va piano, va sano e va lontano »
  • Et quand on regarde bien les chiffres ça fait en fait +1,4kg de muscle! Vive le programme sportif!
  • Et ça fait donc en conséquence -1,6kg de graisse (selon ma balance et les syndicats) (je ne consulte jamais l’INSEE et la police qui ont toujours tendance à me faire déprimer.)

 

Enfin comme promis, je vais vous faire un petit rappel du programme sportif que je suis depuis le début de mon challenge.

Le programme sportif

Je suis en train de préparer un dossier complet qui sera disponible prochainement (donc si ça vous intéresse inscrivez vous à la Newsletter pour être tenu au courant).

Mon constat de départ:

  • Pour être efficace le sport doit être fait régulièrement et dans la durée
  • Je voulais installer une routine facile à tenir dans le temps.
  • Pas quotidienne car ça demande trop de rigueur et dès qu’on commence à décrocher on abandonne définitivement.
  • Une routine qui devait s’intégrer dans mon emploi du temps
  • Une routine qui devait ne pas me prendre plus de 30 minutes tous les 2 jours.
  • Je ne voulais pas avoir de grosses courbatures ou mal durant toute la séance (genre que des abdos, que des pompes)
  • Ça devait être une routine, entraînante, non monotone.

Finalement après avoir cherché assez longtemps sur internet (vidéos, programmes,…), j’ai décider de me faire un programme sur mesure en m’inspirant des meilleurs concepts que j’avais pu trouver.

Les grandes lignes de mon programme

Il s’agit de consacrer 30 minutes 3 fois par semaines (lundi, mercredi, vendredi par exemple)

Pour que ça prenne le moins de temps possible, j’ai calé ces séances juste avant la douche du matin.

Pour intégrer  ça dans mon planning, j’ai simplement arrêté de rester 30 minutes dans mon lit à écouter mon réveil sonner (comme je l’expliquait dans mon précédent article sur « Comment se lever facilement le matin »)

Le cœur du programme

Concrètement, il s’agit de plusieurs vidéos (pour l’instant c’est des mix de plein de chose, donc c’est pas très présentable, ça va pour moi, mais pour vous, je me dois de faire mieux!) d’une durée moyenne de 30 minutes. Le support de vidéos permet de suivre les mouvement de manière automatique même si on est pas réveillé!

En plus l’enchaînement en vidéo permet de tenir 30 minutes, car auparavant après avoir fait 50 abdos et 20 pompes, j’avais mal partout, je ne savais plus quoi faire et surtout ça faisait seulement que 5 minutes que je faisais du sport!

Ces enchaînement en vidéos font travailler:

  • toutes les parties du corps (adbos, fessiers, quads, biceps, pectoraux,…)
  • la respiration et la souplesse
  • l’équilibre!

Il s’agit en fait pendant 30 minutes d’être dans une zone cardio propice à brûler des graisses. Pour moi ça se situe entre 130 et 150 battements par minutes.

Les mouvements sont lents et précis, la respiration est importante aussi! Et c’est en contractant et en mobilisant tout son corps dans chacun de ces mouvements que l’on peut tout en étant calme et quasi statique, avoir une fréquence cardiaque d’une personne qui est train de faire un footing, tout en restant dans son salon au chaud, sur le tapis de Gym.

En conclusion

Brefs, ça marche vraiment bien pour moi et je ressens la différence à tout les niveaux:

  • Je brûler beaucoup de graisse et ça se voit sur la balance!
  • Je prends en muscle à la place
  • Meilleure forme générale.
  • pas de courbatures et autres douleurs,
  • Plus de souplesse.
  • Plus de tonus musculaire et d’énergie.
  • Meilleur équilibre
  • Corps qui commence à se redessiner.

Comme je le disais précédemment, je travaille actuellement pour mettre tout ça en forme afin de pouvoir le partager avec tout le monde (programme, agenda, enchaînement vidéo, enchaînement audio). Donc si ça vous intéresse inscrivez-vous à la Newsletter pour être tenu informé.

Si vous avez des questions, des commentaires, des suggestions ou des idées, laissez moi un commentaire, je serait ravi d’y répondre!

 

A venir dans le prochain épisode:

Je vous dévoilerai la semaine prochaine dans l’article de la semaine N°9 de mon challenge de perte de poids une technique super motivante pour manger mieux, se faire plaisir et perdre du poids en étant motivé au jour le jour et sur le long terme!

 

PS: Si vous aussi vous avez attaqué un challenge, venez ici partager vos résultats et soutenons nous mutuellement!