Sem N°15: -1,4kg

Sem N°15: -1,4kg

Après une semaine de reprise du rééquilibrage alimentaire et surtout un retour à la normal du nombre d’écarts: le résultat est là!

C’est la rentrée, reprenez de bonnes habitudes

Les bonnes habitudes alimentaires

Cette semaine j’ai repris le rythme des repas équilibrés 3 fois par jours.

Rappel des grands principes:

  • On mange à tous les repas et pas entre 2.
  • Un maximum de fruits et légumes et de produits non transformés (on évite les quiches, pizza, pâtes, sandwich à chaque repas) et on favorise les salades en tout genre, les légumes et féculents, les fruits plutôt que les desserts au chocolat.
  • On évite de boire des boissons sucrées ou alcoolisées.
  • On sait se faire plaisir avec 1 ou 2 entorses dans la semaine, mais pas à chaque repas! Sinon gare aux chevilles!

Et surtout, pratiquer en complément une activité sportive! Rien de tel qu’un esprit sain dans un corps sain!

Les bonnes habitudes sportives

Pour ma part je me suis mis en place un programme qui me convient, que je suis depuis le début du challenge:

Session Footing Screenshot Runkeeper

Faites un footing le week-end!

  • 1h de footing le samedi: parce que le sport , ça devrait se faire surtout dehors en plein air et dans la nature.
  • 30 minutes de sport le matin avant la douche 3 fois par semaine : lundi,mercredi et vendredi.
    L’avantage étant que c’est extrêmement efficace et très peu chronophage.3 séances de 30 minutes ça prends 1h30 en tout et pour tout dans la semaine.

    Et pas: 10 minutes pour aller à la salle de sport, 10 minutes pour se changer, 10 minutes pour se doucher, 10 minutes pour se rechanger, 10 minutes pour revenir de la salles de sport. Soit au total 50 minutes de perdu à chaque séance.

A la semaine prochaine pour la suite du challenge!