Déjà  3 semaines depuis que j’ai lancé mon défi personnel.

 Rappel du défis: « Reprendre ma vie en main », les règles:

  1. J’écris ce que je fais et que je vais faire (mise en place du programme)
  2. Je fais ce que j’ai écris (respect du programme)

Rappel des objectifs:

  1. Perdre mes 20 kg en trop en 1 an.
  2. Me remettre à une activité physique régulière.
  3. C’est un secret dont je vous parlerai plus tard (je l’espère).

3 semaines plus tard, toujours 30 ans, toujours 1m74 et 3,7 kg de moins.

→ Passer sous la barre des 90kg. (« Checked »)

Ma balance à J+22

 

Ça fait dont 1kg par semaine donc pour 20kg –> 20 semaines soit 5 mois. On va dire que la trajectoire n’est  pas mauvaise.

Parlons un peu du programme (Première Ébauche):

1. J’ai réorganisé ma semaine pour consacrer 30 minutes tous les 2 jours pour avoir une activité physique et brûler quelques calories. Le matin au réveil, avant la douche avec seulement 1 tapis, un cardio-fréquencemètre et une bouteille d’eau.

  • LUNDI: 30 Minutes de « CardioYoga »
  • MARDI: Repos (a respecter impérativement)
  • MERCREDI: 30 Minutes de « CardioYoga »
  • JEUDI: Repos (a respecter impérativement)
  • VENDREDI: 30 Minutes de « CardioYoga »
  • SAMEDI: Activité optionnelle samedi ou dimanche Max (si l’occasion se présente par exemple)
  • DIMANCHE: Activité optionnelle samedi ou dimanche Max (si l’occasion se présente par exemple

2. Équilibrer son alimentation:

Bon, pour tout vous dire, la privation n’est pas trop mon truc, je n’ai aucune connaissance sur les milliers de régimes possibles et imaginable.
J’essai de m’imposer des règles simples que je peux suivre sans me poser trop de questions.
Pour l’instant j’ai donc mis en place les règles suivantes qui sont pour moi acceptable et efficace:

  • Pour choisir les aliments, penser qu’elle est l’option à ma disposition qui est la moins transformée? quelques exemples.
  • Produits non transformés: riz, légumes, fruits, blé, …
  • Produits transformés: pâtes non complètes, pain blanc, fromage, quiches, pizza, sandwich …
  • Déjeuner chaque matin (café, pain complet + confiture/miel/beurre allégé, parfois 1 produit laitier). Je ne déjeunais jamais avant, ce qui entraîne inconsciemment une suralimentation le midi et surtout ça nous incite inconsciemment à faire de mauvais choix lorsqu’il s’agit de choisir ce que l’on va manger le midi.
  • Pas d’alcool en semaine le midi, même au resto avec les collègues ou les fournisseurs.
  • Un petit pécher: 1 petit ver de vin rouge le soir (fond de verre à moutarde par exemple), ce qui me permets de ne pas avoir l’impression de me restreindre et m’empêche d’ouvrir une petite bière en rentrant du boulot.
  • Produit laitiers, c’est gras donc 1 par jour.
  • Des frites, pas plus d’une fois par semaine
  • Le week-end, moi qui ne conduisait JAMAIS, je me désigne comme le SAM ce qui permet d’avoir une motivation pour ne passer les 2 verres à ne pas dépasser.
  • 0 sodas, 0 soda light (Pour faire simple, supprimer tout ce que les américains ont inventés) Je pense profondément que tous les aliments qui paraissent sucré ou qui paraissent gras nous habituent à consommer mal (frites mayo, pizza qui débordent de viandes et de formages, burgers géants qui dégoulinent, beurre, crème fraiche et fromages à gogo, desserts et patisseries   à chaque repas… (en gros mon mode d’alimentation favoris jusqu’à présent)
  • Eau, eau pétillante, café ou thé non sucré illimité.
  • Limiter au maximum les jus de fruit ( un petit verre de pur jus sans sucre ajouté le matin pour les vitamines) (pas de concentrés, de trafiqués,…).

POUR ALLER PLUS LOIN:

A LIRE:

A FAIRE:

  • Si vous vous lanciez dans l’aventure avec moi? Je penses qu’il est plus facile de réussir lorsqu’on est entouré et lorsqu’on peut échanger, alors n’hésitez pas à prendre le train en marche et me faire vos retours et commentaires au fur et à mesure.

LES OUTILS:

  • A venir: programme détaillé « CardioYoga »
  • A venir: programme détaillé: « Mes règles d’alimentation »
  • A venir: Le planning personnel individuel que j’utilise (une des clé de la motivation, savoir ou on va, et surtout d’où on vient!)